健康密码：常吃这增寿10年
- 作者: 小和尚
- 来源: 茶文化
- 2022-01-16
这样吃饭十年
多样，谷类为主，粗细搭配。
不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。
多吃蔬菜水果和薯类。
这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。
每天吃奶类、大豆或其制品。
奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。
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