制作一日三餐营养食谱

一周饮食：吃饭的时间和吃水果的时间其实很重要的，特别是 针对减肥而言，因为人的一天血糖是在不断变化的，如果能让血糖的变峰线太大，这样就可以起到减肥的目的，再就是一日营养如何合理的分配。
早上：吃饭时间7：00—8：30之间
早上：一个鸡蛋  一杯牛奶　　主食：全麦面包三片或是馒头都可以。粥也是不错的选择哦，早上最好少吃油类。饭后可以吃一个水果：香蕉  苹果
上午十点左右：吃香蕉一个，鸡蛋一个。
中午：11：30——12：30 
一份青菜 一份鱼  （不要吃太多哦） 一份鸡肉也可以（或是牛肉最好）主食：米饭  吃饱不撑为主。水果：苹果一个
下午三点左右：一杯牛奶  吃些全麦面包。运动一个半小时最好。
晚上：6：00前吃完晚饭。可以吃蔬菜如：青炒菠菜（补充铁  VC类）胡萝卜（青炒Va等），（白菜、生菜、芹菜都是不错的选择）一份米饭可以来一个鸡汤。就八分饱就可以。七点可以出去散步快走一个小时。
晚上晚前半小时：一杯牛奶。
其他的可以按上面的方法去改变：一些瘦肉类的可以放在中午吃，可选择的瘦肉类：鸡肉、牛肉、羊肉也可以。猪肉少吃，再就是中午可以加一个动物的内脏，加上青菜配合。再配一个水果。早上，尽量吃一些高蛋白的东西。晚上：吃饭要早，尽量以蔬菜为主，高芊维的如：芹菜、白菜、菠菜、萝卜、等青菜类为主，每天变化。以少食多餐为主，配合至少一周三次以上的运动，相信有三个月就可以瘦下来。记住别忘了力量型训练。每次吃饭吃好，不要空腹锻炼，不要节食，这样反弹的机率才会很小。贵在坚持。