这些无氧运动可以很好的瘦肚子
- 作者: 亖呉?盀
- 来源: 茶文化
- 2022-01-07
我们很多人可能不是很了解无氧运动，其实我们日常生活中做的一些运动就是无氧运动。无氧运动的原理就是在短时间内的运动过程中对我们的氧气的需求量很低。很多的无氧运动可以很好的帮助我们瘦肚子。下面我们就一起来了解了解吧。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌：
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另一个手放在我们的腰际上，同时要紧绷核心肌，腹肌收缩，抬起我们的臀部，身体要保持成直线，在做这些动作的同时保持深呼吸，两只手轮流做，根据我们的个人情况可以增加我们的坚持的时间。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
通过上面为大家介绍的三种很好的无氧运动瘦肚子的方法，这可以减少我们腹部脂肪的一些运动方式，不管是有氧运动还是无氧运动，我们都需要很好的坚持，只有坚持下来才会有很好的效果，我们在闲暇时间就会运动运动，对身体也没有坏处。
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