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弯体练习
两腿直立，双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃，放于颈部后面。同时前身用力向后仰，双腿要保持直立不可弯曲，数秒后还原如此重复多次，可以锻炼颈椎，使其得到放松，还可以增强手腕的力量。
弯膝练习
两腿直立，双脚分开，双膝弯曲。上身前倾，背部挺直。双手持哑铃向身体两侧伸展，同时将两手向上抬起，要使用背部力量。这样可以舒缓脊椎和颈部的酸痛感，同时还可以增强背部力量。
伸展练习
站立，双千交叉抱于脑后，然后弯腰向胸前运动，再向背后运动。如此反复多次，可以锻炼颈椎，增强颈椎肌肉的柔韧度。
