保健膝盖的运动

可能是足弓异常。足弓异常以扁平足和高足弓最为常见，其中扁平足更多见一些。扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失。常见扁平足，不能很好吸收冲击并使力的传递效率低下。在关节链的传导下足踝带动小腿向内扭动而出现膝内扣（再加上常见的外展外旋肌激活不足与薄弱）。如果这个人本身就有功能性扁平足，在承受比平常更大压力时，会直接塌陷。而足弓一旦塌陷，我们的小腿骨就会顺势往内转而造成膝盖内扣的现象。
近年来，无论是从运动动力链的角度而言，还是大量研究实际结果，均表明膝痛除了和腿部有关外，也跟臀部力量不足、足弓异常、甚至整个下肢力线异常有关。

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　　抱腿单蹲

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　　不要选择负重膝盖的 然后你做什么运动膝盖都不能弯少于90° 不然会严重 。
可以选择椭圆机进行锻炼，椭圆机不伤膝盖的，作康复训练，的主治医师，半月板受过伤，堡威的椭圆机，使用很舒服，没有不适感 。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。椭圆机几乎是集合了跑步机、单车等多功能于一体。椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。
椭圆机可以提高心肺功能，能促使身体塑形，美腿提臀！可以增强腿部肌肉力度，全面提高身体水平。其运动形态不会出现跑步机上对关节的剧烈冲击，能有效的保护腿部关节不受损伤。对双臂，腰部，腿部以及臀部的锻炼效果最为明显，可以较好地训练上下肢的协调能力。不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，还能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐.

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　　首先你不必再这样跑步了，一定要跑，你要采取防护措施，比如说，缩短时间，恰当的地面，好的跑鞋，支撑性护膝。
膝盖本身的康复主要就是静养，在它主要功能正常之前，你做什么训练都需要有专业人士在场指导，具体情况不清楚，不是拿嘴说一说就能解决的。
你能做的，是强化与膝关节相关的腿部肌肉的力量，使它具有更强的支撑力和包裹性。
所以，膝关节康复中，空中蹬车强度比较小，强度稍大一点、比较常用的方法是靠墙静蹲，靠墙静蹲可以百度到图片，开始角度可以大一点，时间可以短一点。

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运动前做好热身

运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。

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2

穿合适的鞋子

不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。
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佩戴护膝

护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧，?以免阻碍局部的血液循环。

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控制运动强度

任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。