小满怎么养阳立夏养生食谱

1、小满应该吃什么养生 适合小满的食谱

　　吃苦菜

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气的汤品也十分重要，宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。
春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。小满前后也是吃苦菜的时节，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》：小满之日苦菜秀。《诗经》：采苦采苦，首阳之下。苦苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，宁夏人叫它“苦苦菜”，陕西人叫它“苦麻菜”，李时珍称它为“天香草”

苦苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。《本草纲目》：(苦苦菜)久服，安心益气，轻身、耐老。医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，吃馒头、米饭，使人食欲大增。也有用黄米汤将苦苦菜腌成黄色，吃起来酸中带甜，脆嫩爽口。有的人还将苦苦菜用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。

冬瓜草鱼煲

小满是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、野肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

市民不妨试一下冬瓜草鱼煲，可以起到祛风、利湿、除热的作用。

[配料]冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。

[做法]冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把草鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至两个小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。
小满节气，养生要点是清热健脾利湿，食用藕是不错的选择。

原料：莲藕1节、糯米1小碗、冰糖1大把、干桂花少许、蜂蜜少许。

做法：1、提前1小时将糯米泡软备用，将藕洗净后削去外皮，从藕的一端将藕切开。

2、用筷子或竹扦将泡好的糯米填入藕洞内至满。

3、插几根牙签在藕的切口处，然后将刚才切下的藕节盖在牙签的另一端使之合缝。

4、将封口的莲藕放入锅内加冰糖，倒清水没过莲藕，大火煮开转中火煮约1个小时。

5、将莲藕捞出切片，撒上些许干桂花后浇上蜂蜜即可。

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　　我对养生还是有点研究 首先要看你的体质 看你适合哪种 薏米红豆祛湿 不是每个人都能吃的 吃了都有效果的

2、小满节气,该怎么吃最养生

　　小满养生要特别注意健脾祛湿。
首先分清标本。如果是湿热为表，而阴虚为本的可能性较大，治法当以清热、燥、湿为主。多吃莲子、薏米等具有清热燥湿作用的食物。热重的可用马齿苋当茶，养阴以梨子、百合、冬瓜较好。祛热还可用老母鸡、大骨养阴。山药、茯芩都是常用健脾祛湿的食疗良方。
其次，温补脾胃。脾虚湿困时，应把多余的水分排出体外，如及时排尿、排汗等，清除引起身体免疫反应的物质。温补脾胃是解除湿困的最好途径。如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、猪肚、鸭子等。潮湿往往与“寒”一起来，特别是雨天，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物，以免引起消化不良而腹泄。
所以小满节气要常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等；多吃新鲜蔬菜水果，忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品，尤其应慎食生冷。

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　　小满节气养生的注意事项
不要过量进食生冷食物：小满节气气温会不断升高,而用冷饮消暑降温是再好不过了,但冷饮过量会引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。另外多注意小孩和老人,小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能逐渐衰退,小孩及老人更易出现此种情况。所以,在饮食方面要避免过量进食冷饮。
少吃温热的羊肉串、火锅、烧烤类食物。小满节气天气本来就热,这时候再加上温热的羊肉串、火锅、烧烤类的食物就更容易引起肠胃积热,再加上冰镇饮品刺激肠胃,食最容易引起脾胃不和,导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。
少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物：小满节气多以闷热多雨水为主,空气潮湿闷热,易引起皮肤蕴湿生热,从而导致风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等疾病的发作。

3、小满在什么季节,小满养生吃什么好

　　小满，夏季的第二个节气，每年5月20-22日之间，“农历四月中，小满者，物至于此小得盈满。”，小满顾名思义不是全满，而夏至则是一年阳气最盛的时候，所以此时是小满，物至此小得盈满而未达到极致，小满节气雨水充盈，麦味正浓，小麦开始所谓的灌浆。
【饮食】
夏季湿气重，饮食易受天气影响。要想脾胃功能好，就要把多余的湿气运化出去。因此，小满时养生的重点就应该放在健脾祛湿上，平日饮食宜清淡，可多吃些山药、薏米、茯苓等健脾除湿食物。

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　　小满后天气逐渐炎热，出汗较多，饮食调养应以清淡的素食为主，如常吃清利湿热、养阴作用的食物，如，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜等，忌吃百叶甘肥滋腻、生湿助湿的食物。
　　小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。因此，小满养生还应注意健脾化湿。小编特别介绍几款适合小满节气的食谱。

4、立夏如何养生 立夏养生吃什么

　　  立夏节气，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变。夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意养心脏。应重视立夏养生，平和过渡到夏季。


起居养生


立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。


精神养生


立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。


运动养生


立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。


饮食养生


立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

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　　多吃蔬菜水果

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　　六味地黄粥 15克地黄煮半小时，虑药渣，加100克粳米，25克百合，一小把枸杞，10个枣仁，5个大枣，一锅煮半小时

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　　立夏到了夏天就要来了，立夏养生要多吃桃，冬瓜，适量吃些西瓜，西红柿，黄瓜。苦味可以清热泻火，健脾气，除潮湿，如苦瓜，莴笋，芦笋等，有清心除烦，提神醒脑的作用。夏天出汗多而最易丢失津液，喝水较多会冲淡胃酸，适当吃些酸味食物，如番茄，柠檬，草莓，乌梅，葡萄等能敛汗生津，健胃消食。现在正是春夏交替时节，人们应在起居及情绪方面加以注意。



第一，晚睡早起加午休

现在昼长夜短，人体新陈代谢旺盛，容易感到疲劳、白天犯困。平时要保证充足的睡眠，做到起居有规律。相比于冬春季节，可稍微晚些入睡、早点起床，顺应自然界的变化。13：00至15：00是一天中气温最高的时段，这时应增加午休，缓解精神不振、昏昏欲睡的状态。午休时间以半小时到一小时为宜。

第二，戒躁戒怒心情好

随着气温升高，人们容易感到心情烦躁、爱发脾气，应注意戒躁戒怒，放松精神，保持心情舒畅。尤其是老年人，尽量减少愤怒、情绪过激的情况，加强对心脏的保护。平时可多做一些安静的事情，如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等陶冶情操。

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　　夏天比较热，要吃些降火的食品，最好是带苦味的食物，像苦瓜就是个不错的选择。另外要多吃蔬菜和水果，还要多喝水。

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　　1. 多吃新鲜的水果，比如泥猴桃，草莓。樱桃，西瓜等，补充身体能量；2 . 多吃五谷杂粮 。