中老年人应该如何防止钙质流失

随着年龄的增长，人体各项器官都会出现衰退的情况，比如抵抗力变弱、钙质流失严重、气血不足等等情况出现，实际上最严重的就属钙质流失问题，因为骨骼是支撑身体各项器官的重要组成部分。下面小编就为大家介绍一下可以帮助防止钙质流失的方法。

如何防止钙流失

一、多晒太阳，多运动

平时多晒晒太阳，多做一些运动，因为晒太阳是人体合成维生素D的主要办法。而运动的主要作用是可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排。建议大家生活中可以多吃一些鱼、肉、牛奶等钙质含量较高食物。另外，缺钙的人需要多晒太阳多运动，不然是再多的钙片也是于事无补。

二、午餐吃红薯可防止钙流失

午餐的时候建议大家可以时令的多吃一些红薯，因为红薯不仅具有减肥、抗癌的效果，同时还具有防止身体钙质流失的作用。这主要是因为红薯中的营养成分丰富，如蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素等都是非常丰富的。据研究显示，红薯中的钾和镁元素，可以帮助维持人体内的离子平衡，有效的减缓钙质流失的情况。

三、禁烟酒

据研究显示，吸烟、饮酒、口重等情况都会使钙质出现流失的情况，一般像吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4%~22%，吸烟的人钙质流失要比不吸烟的高出44%。特别是又吸烟又喝酒的人他们出现钙质流失问题更快。同时，酒精和尼古丁还可以妨碍钙质流失问题，因此建议大家生活中要注意少吸烟喝酒。

四、少摄盐

专家表示，正常人体每日摄取的盐含量不能超过6克。特别是对未成年人来说要格外注意，因为盐分摄取过量同样会造成钙质流失问题。因为正常情况下每天肾脏会排除掉大约1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。因此表示当身体排掉的钠越多，那么所消耗掉的钙质也就越多。

上文中小编为大家详细介绍了在防止钙质流失，补充钙质方面可以做到的几点，建议大家可以根据自己的喜好适量的多补充一些钙质元素，希望小编的介绍对大家有所帮助。最后，小编这里建议大家可以多吃一些钙片，特别是含钙较多的食物，对补钙方面效果也是很大的。