老年人保持体力的饮食原则

很多食物的功效和作用是不一样的，所以不同体质的人群适合吃的食物的种类也是会有差异的。老年人身体素质比较差，在饮食方面也一定要注意，不能随便乱吃。合理的饮食才能让老年人保持体力更加健康。老年人养生的饮食原则你知道吗?

适当增加优质蛋白

弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质。优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等，这些食物一定要经常的吃，不要因为不好吃就不吃。老年人应该可以喝酸奶，特别是对于牛奶不能消化的人群，酸奶可以补充钙质，同时还可以有益肠道。

吃够蔬菜、水果限量

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，老年人应该合理的搭配饮食，蔬菜和水果要保证数量。不能吃的太多。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

适当减少主食、粗细结合

节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式，可是对于控制体重而言，应适当减少主食，多增加蔬菜和豆制品，也要多吃些瘦肉啊，鱼啊等等这些蛋白质比较多的食物，可以均衡营养，主食可以精细和杂粮换着花样的吃，这样可以保持营养的均衡。

上面给大家介绍的这些内容就是关于老年人养生的一些常识，老年人要注意饮食的合理搭配，也要注意运动，不要吃太多油脂性的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，这样合理的安排自己的生活才能有一个健康的身体，年轻人要多和父母沟通，让她们有一个安稳的晚年生活。

下一篇: 老年人晨起需要注意哪些疾病征兆

热点文章