养生减肥早餐

减肥期间每天吃早餐不仅对健康有好处，而且吃好早餐有助于减肥。因为摄入均衡营养的早餐是一天中控制食欲、保持正常代谢、减少过度饮食的有效方法。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%，以粗粮、优质蛋白及富含纤维素的食物为主，如玉米、地瓜、燕麦杂粮粥等，加鸡蛋1-2个，或者牛奶、豆浆250mL，再加上100g左右的青瓜等低糖水果或者蔬菜，即完美的早餐搭配。减肥早餐要避免吃高糖、高热量的食物，比如油炸糕点、油条、奶油蛋糕等。

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　　建议全麦面包.酸奶配麦片.
这些当做早餐都是没问题的哦
早餐不要吃太油腻的
多吃些有蛋白质的。比如鸡蛋。
每天早上一杯温水也有助于减肥哦
另外早餐尽量9点之前吃完哦~

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　　第一，燕麦，燕麦比较好，热量低，饱腹感强，价格也便宜，稍微有点儿不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆浆冲泡，味道会好很多，搭配一点全麦面包，饱腹感会更强，也不容易引起能量过剩，导致肥胖；

第二，代餐营养粉，代餐营养粉热量低，营养充分，口感也好，吃代餐营养粉或者是代餐都是可以的；

第三，八宝粥，不是指外面含有糖量高的速装八宝粥，而是指自己在家煮的无糖八宝粥，八宝粥膳食纤维，蛋白质，维生素含量比较充分，豆类谷类的营养也很充分，不光瘦身，还能养颜，只是做起来比较麻烦，不适合上班族，如果上班族想吃，可以提前晚上做好，早上热着吃；

第四，水果酸奶，酸奶和水果拌在一起，可以起到润肠通便的效果，营养成分也比较充分，也比较均衡，口感也好，虽然饱腹感不会太强，可以加一点全麦面包或者是粗粮类的主食。

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　　早餐时三餐中最重要的一餐，许多人会忽视，但是日积月累就会知道这样对身体是不好的。 想丰富既有营养。这很好办：每天早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水，这样既美容又有营养。 然后去吃一些粗粮。蜂蜜水也有一定的饱腹作用，所以早餐吃一点就会饱，并且不会很快就饿。

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　　少油少盐少糖的就可以了，比如麦片啊，脱脂牛奶啊，玉米啊之类的。