久坐伤心又伤脑 盘点久坐的危害

“坐得多，动得少”，仿佛已成为时不很多人的生活习惯。比方：有人要末久坐家里看电视、那末有的成天在麻将桌上消磨时光，而年轻人更热衷于久坐上彀或手机发微信。不外，久坐不动(少动)也带来了愈来愈多的安康成绩。研讨标明，临时久坐又缺少运动的人，对身材的很易形成以下五种损伤。

久坐对身材的损伤

1、久坐悲伤

因为久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏性能阑珊，惹起心肌萎缩。特别是得了动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环缓慢最轻易引发心肌梗塞和脑血栓构成。另外，久坐不动的人，大多缺少社交活动，假如与社会离开工夫太久，有的人还会呈现严峻的自闭症和抑郁症等。

2、久坐伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会招致大脑供血缺乏，伤神损脑，发生肉体压制，显示为体倦神疲，肉体委靡，哈欠连天，若忽然站起，还会呈现头晕眼花等症状。久坐思虑过分或临时熬夜，很轻易耗伤阴血，易呈现记忆力下落，注意力不会合，失眠，五心烦热，阴伤者还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤肺

久坐会影响一般呼吸，使肺常常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只要肺的上半部肺泡在任务，中下肺叶的肺泡呈“歇息”形态。临时如斯，全部肺叶得不到显著锤炼，如此易使肺叶老化，肺功用逐渐退步，也会影响心肺供血，招致心、肺功用下落。常现的老年肺系统疾病，如肺气肿传染，拖延不愈等，多与肺功用下降密切相关。

4、久坐伤骨

久坐时，颈肩腰背持续保持流动姿式，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种重要对峙形态，就会招致颈肩腰背生硬酸胀痛苦悲伤，或俯仰回身难题。特殊是坐姿欠妥(如脊柱继续向前曲折)，还易减速构成驼背和招致骨质增生。久坐者，因为骨盆和骶骼枢纽长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易引发便秘、痔疮、枢纽退步，还会招致下肢麻痹，激发下肢静脉曲张等症状

5、久坐伤肉

西医以为，久坐伤肉实则是伤脾，脾主运，少动脾的运化功用下落，水谷精微输布正常，可形成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松懈，呈现浮肿等。同时，临时久坐还易惹起白叟肌肉生硬，肢端痛苦悲伤或麻痹，乃至激发肌肉萎缩。后果使人朽迈减速，生涯质量下降。

因此，只需你无非凡疾病，举动未受限，天天都应适当多活动，哪怕漫步30分钟，或打打太极拳，或许站起来踢踢腿、弯哈腰，都对安康是有好处的。

应对办法：

1、恰当活动

延续任务1小时以上，应停下手中的任务稍稍运动一下，做部分舒展及回头、转体活动，任务之余要参与羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、泅水更是满身活动的好方法。上班族要尽可能将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有闲暇者，能够安排一个小靠垫，托起腰部，如此使腰骶部的肌肉不会太疲惫。

2、吃点生果和酸奶

凑合肉体上的倦怠，吃但是很好的方法哟。苹果对改良人们的精神面貌很有协助，感应记忆力下降时，分开桌子，吃个苹果是不错的挑选。别的，由于钙具备减缓肌肉重要、调理内分泌的感化，因此含钙丰厚的食物如脱脂酸奶等，也对减缓疲惫焦躁的心境无益。因而，在须要进步注意力时无妨喝上一杯脱脂酸奶。

3、垫个圈状坐垫

别小视这尾骨痛，这能够意味着持久的坐姿不准确使得你的尾骨受了伤呢。要想增加尾骨受伤的时机，少坐多动自不用多说，曾经开端觉得疼的，就得设法主意尽量减少或防止疼的中央接受压力。往常坐的时分，可在椅子上摆个相似救生圈的减压坐垫，加重患处的压力。这类中空计划的坐垫，可涣散尾椎骨及臀部的压力，使患者能够坐得久部分，任务更轻易。

4、多吃海藻、根茎类食品

久坐缺少满身活动，会使胃肠爬动削弱，消化液排泄增加，日久就会呈现食欲不振、消化不良和脘腹饱胀等症状。培育“草木化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食品，新颖蔬菜实时令生果等。所含丰厚的炊事纤维可促进肠道爬动，延长食品经过的工夫，使食品中所含有害物质接手肠黏膜的时机增加，还可吸附带走局部有害物质，增加迫害。(参考网站：中华西医网)

（责任编辑：苏娇蓉）