爱美高跟族 小妙招舒缓足部压力

每个女生的衣柜鞋柜里永远都会缺一个包包和一双鞋子，即使已经有很多高跟鞋在家里，看到漂亮的鞋子时也还是会忍不住想买。可是，穿的高跟鞋多了你又知道高跟鞋对你的伤害有多深吗？想要穿上美丽的鞋履华丽转身，这些舒缓足部压力的小窍门你不可不知~

高跟鞋可谓是每个女生的“灰姑娘水晶鞋”，穿上高跟鞋，平凡的女生也会变成美丽公主。穿上高跟鞋，马上变得美美哒，腿变长了，线条变漂亮了，行走间无不充满了优雅的气质。很多现代女性现在都离不开高跟鞋了，可是随之而来的却是身体的负荷增大。如果你离不开高跟鞋，那就快来学学如何帮身体减负吧！

爱美高跟族身体损伤大

由于鞋子构造本身影响，穿上高跟鞋会使脚的承重位置落于前脚掌上，足背也没有好的固定点，加上重心是往前倾的，由于力学作用影响，身体各部位因此受到很大压力和负担。

如果常穿，很有可能有造成这些伤害哦：

1、脚变形或拇趾外翻：长时间将脚掌挤压至高跟鞋中，当脚趾被迫和鞋前方相挤压容易使脚趾头处呈现不正常弯曲，导致脚趾疼痛或脚骨凸起变形；脚掌因过度受压，造成红肿疼痛或骨折；高跟鞋的鞋头太尖，挤压大拇指与摩擦压迫，造成拇指外翻，发炎时会有尖刺般的压痛感。鞋子和脚不断摩擦也容易造成鸡眼或厚茧。

2、肌肉变形或后脚筋缩短：常穿高跟鞋，小腿肌肉后脚筋会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。一旦肌肉变形，对于走路和跑步都会有永久性影响，可谓不可轻忽的伤害。

3、膝关节疾病或退化：长期穿高跟鞋，造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，诱发退化性膝关节炎等膝关节病，甚至膝关节退化。

4、腰骨或腰椎受损、骨盆疼痛：高跟鞋使身体的重心过度前移，为保持平衡，腰部会使力并向后拗，长时间会导致腰骨疼痛、腰肌受损或颈椎病，严重可能造成骨盆移位、坐骨神经痛等。

预防胜治疗 足部运动舒缓疼痛

美丽的代价是用健康换取，所以医生建议：“最好尽量不要穿高跟鞋，就算要穿，时间不宜过长，高跟鞋的跟不宜过高，跟鞋的材质不要太硬。最重要的是要合脚并从脚最舒适的角度来穿鞋。”如果真的有不得不穿高跟鞋出现的场合，可以透过简单的足部小运动，让女性闲暇时可以让脚做运动，减少高跟鞋造成的压力，也避免衍生成疾病。常穿高跟鞋的女性脚底的足部脚肌肉群都不太动，也因此造成疼痛，所以透过小动作让肌肉运动，也可促进血液循环，一举数得。

足部小运动步骤：

1、脚往上翘十次

2、脚往下弯十次

3、脚趾头张开十次

专家指出，长穿尖跟高跟鞋，会让女性的平衡感缺失、晕车、晕机的可能性会大大增加，如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋，建议你每天做1-2次健康专家推荐的手指练习操，帮助提高小脑神经细胞的专著程度，拥有较高的平衡能力。

手指练习操：两手合十用力对搓，当左手向上搓右手时，左手掌指关节握住右手指，右手指保持伸直状态5-6秒，同样，右手向上搓左手指，右手指保持伸直状态5-6秒。以此类推，重复搓握手指30次，每天早晚各一次。

6个小贴士防止穿高跟鞋时脚痛

1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋

很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。

2、缓冲垫

全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

3、穿厚跟鞋

厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很多呢？还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出一些代价的。

4、关注高跟鞋倾斜的角度

斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。

5、穿露趾的高跟鞋

可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。

6、用热水泡脚热敷

高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免，这时回到家，换上平底鞋，冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，但是请记住，也别泡太久哦！15分钟就好。

新买回的鞋子，穿上总是磨脚，即使是几百上千块的名牌有时也是如此。现在就教大家几个小窍门帮助解除新鞋磨脚、夹脚的苦恼！

首先，新鞋最容易磨脚的两个地方，一是脚后跟，一是大脚趾外侧：

1、用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。

2、拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。

3、如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。

4、鞋子在穿上之前，先拿块香皂（平时用的蜡烛也可以）在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。

减轻脚不适 贴布宜慎选

高跟鞋造成脚的不适，尚未达到疾病症状时，很多人会选择贴布来止痠痛或疼痛，市面上亦有各式各样的贴布，取用管道相当便利，然而贴布要慎选，贴布的成分类型不同，作用亦不同，不能贸然使用。

贴布分为药用贴布与运动贴布。药用贴布有中西医之分，成分有很多种，例如凉性的天然草本、热性含有辣椒精油成分或是含有消炎药的成分等等；运动贴布则不含药，多半用于固定或调节肌肉的作用。五花八门的贴布中，贴布和口服药是同样的成分，要小心剂量过重，所以使用贴布前要确认成分，最好选择天然草本或不含药的贴布，减少对身体的刺激。避免剂量过重，使用贴布不宜长时间或大范围使用，针对部位局部使用贴布，因为刺激因人而易，使用贴布时必须观察皮肤，一旦有异状或是未舒缓症状建议立即就医。