正确补钙有方法 如何避开补钙误区
- 作者: 白夜行的嘿嘿哥
- 来源: 茶文化
- 2022-05-30
很多人在成长的过程中，都有过补钙的经历，家长会给我们熬大骨头汤，或者通过服用钙片来补钙。但是这些方式正确吗？为什么有些孩子补钙了，却依然长不高呢？也许是因为大多数人都陷入了补钙的误区里了，妨碍了钙的吸收。那么我们该如何通过膳食来补钙呢？膳食补钙又有哪些误区呢？下面小编就来介绍这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处。
补钙的误区
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误区一：喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了
中国人膳食钙含量偏低，我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算，每天最好再额外补充500-600毫克的钙。仅仅想靠骨头汤来补足钙，那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤，因为骨头汤的含钙量极低，每100毫升才含1毫克左右钙，跟传统观念中的补钙汤，真是大相径庭。此外，喝牛奶补钙的确不错，因为牛奶中的确富含钙质，每1毫升就约含1毫克的钙，但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙质吸收的维生素D. 因此，若能直接选择含维生素D.3的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择。
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